4.腰胯
　　伸腰沉胯是基本要領(lǐng)。
　　無論是站式還是坐式，伸腰沉胯的操作都十分重要。伸腰是腰部要伸展開，挺直，不能塌腰。其作用主要是將腰部的脊柱伸直。注意伸腰不是挺肚子，腹部還是要略向內(nèi)收。沉胯是胯部要向下坐，坐式練功要求臀部略向后突出，就是為了更好地沉胯。站式練功要求臀部如坐高凳，用意也在于此。伸腰沉胯除有利于伸開脊柱外，還使身體的重心能夠落在下腹，即使是站式，也可將身體的重心下移，這就非常有利于氣沉丹田。
　　5.下肢
　　 輕松安穩(wěn)是基本要領(lǐng)。
　　站式時，在能夠保持直立的前提下，兩腿要盡量放松，雙膝應(yīng)微曲，曲的角度以不超出足尖為限。雙腳的距離一般要求與肩同寬，五趾微微抓地。雙腳的腳型有內(nèi)八字、外八字和平行式三種。內(nèi)八字即腳尖內(nèi)扣式站立，這種姿勢站立穩(wěn)固。外八字即腳尖外展式站立，這種姿勢的靈活性強(qiáng)。兩腳平行式站立又稱馬步樁，比較符合人體生理的自然姿勢，較少人為造作。
　　另外，站式練功時下肢（連帶整個身體）并非完全挺直不動。一般情況下，會有些微微的晃動，這不是站立不穩(wěn)，而是站立的更穩(wěn)。而且，微有晃動的站立比完全靜止的站立要省許多氣力，比較輕松。坐式時下肢可以比站式時放松。平坐時雙腳腳型的安排同站式。盤坐及跪坐雙下肢均有壓迫，練功后應(yīng)輕輕拍打按摩之，使氣血周流順暢。

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