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　　這三個姿勢均從三圓式轉(zhuǎn)化而來，練功的時候也可以互相替換，但不要替換過勤，以免影響練功境界。
　　托球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好后兩臂要輕輕抬起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要用力，好象托著個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可把雙手輕輕朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。
　　扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂抬起前伸后，兩手心朝下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練抱球式兩臂勞累后，亦可轉(zhuǎn)換成此式以歇息。
　　提抱式又叫浮托式，初練抱球式時，如肩臂感到疲．勞，可以把雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸，手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個氣球。練此式時要注意虛腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。
　　③休息式
　　此式的其它要求同三圓式，唯兩臂下垂，曲肘伸向背后，兩手背輕輕放在腰下髖骨上。這個姿勢的運(yùn)動量小，可以解除初練其它姿勢時雙臂的疲勞。故稱為休息式。
　　此式另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋里，大拇指露在外面，其它仍同三圓式。
　　2．坐式
　　坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。
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　　這是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐滿，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座與小腿長度相等，坐下后大腿平直，兩膝彎曲成90度。雙腳分開同肩寬，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略向后挺出。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外，也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上亦可。

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