2.上肢
　　松肩墜肘是基本要領(lǐng)。
　　首先是肩一定要放松，要自然垂下來(lái)，絕對(duì)不要聳肩。聳肩不但使肌肉緊張，而且直接影響氣機(jī)下沉，有礙于腹式呼吸的形成。聳肩在站式練功雙臂抬起時(shí)比較容易發(fā)生，尤其是抬臂過(guò)高的時(shí)候。因此站樁時(shí)無(wú)論抱球還是托球，手臂的位置一般都要求放在啖膻中與下丹田之間。
    墜肘是松肩的延續(xù)，松肩不僅是肩膀的放松，而且要順勢(shì)松到肘。整個(gè)肩臂放松了，墜肘就可以自然形成。無(wú)論是站式還是坐式，肘部都常常是肩臂下垂之力的一個(gè)支撐點(diǎn)和轉(zhuǎn)折點(diǎn)。墜肘的操作，就是勿使這個(gè)點(diǎn)上移。
　　另外，在站樁時(shí)，大都還有虛腋的要求，即雙臂不要貼在兩脅上，應(yīng)該分開。這也是為了使肢體更加舒展和舒適，如果雙臂緊夾在一起，氣血的周流必然會(huì)受到影響。
　　3.胸背
　　含胸拔背是基本要領(lǐng)。
　　含胸有利于氣機(jī)下沉，形成腹式呼吸，拔背有利于脊柱伸展，使督脈更為通暢。含胸的操作與下頜內(nèi)收直接關(guān)聯(lián)，收下頜時(shí)胸部自然就會(huì)往里收一些。練功所要求的含胸，胸部?jī)?nèi)收的程度很小，只要不故意挺胸，再加上下領(lǐng)微收就足夠了。
　　含胸與拔背的操作是同時(shí)的，含胸的程度決定了拔背的程度。含胸過(guò)度就不是拔背面是駝背了。拔的意思是挺拔而不彎曲，故含胸拔背操作正確時(shí)，脊柱基本上豎直。脊柱在腰背部有一個(gè)生理彎曲，含胸拔背的結(jié)果是部分抵消這個(gè)生理彎曲，因此這時(shí)脊柱的豎直程度比日常要更大一些。且由于下頜微收，脊柱在頸部的生理彎曲也被抵消了一部分。故練功中脊柱從上到下都能充分伸展。

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