“飲食自倍，腸胃乃傷”。節(jié)食可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，益壽延年。但張琪認(rèn)為，節(jié)食要因人而異，且有序、有度，切不可走入誤區(qū)。

　　“有的人飯量大，有的人飯量小，但總以七八分飽為宜，不可過(guò)份限食，致饑餓太甚，損傷脾胃，從而患生他疾。”

　　“現(xiàn)在不少青年女子為了減肥而采用饑餓療法，出現(xiàn)脾胃病的不在少數(shù)，甚而導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。”張琪說(shuō)，“比如，新鮮蔬菜雖對(duì)人體有益，但若主食相對(duì)太少，也會(huì)導(dǎo)致脾胃病。”尤其是脾胃素有虛寒的人，一吃水果蔬菜就胃痛甚至腹瀉，更應(yīng)當(dāng)引起重視。

　　適度運(yùn)動(dòng) 康身健體

　　在體育運(yùn)動(dòng)方面，張琪比較隨意。50歲之前，因工作太忙，他幾乎沒(méi)有時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。50歲起，他開(kāi)始到公園參加“三浴功”的鍛煉。

　　“三浴功”是民間流傳很久的一種卓爾有效的鍛煉方法。“三浴”，即光浴、氣浴和風(fēng)浴。每天清晨，沐浴著陽(yáng)光，迎著撲面的微風(fēng)，呼吸著新鮮的空氣，進(jìn)行有節(jié)奏的全身活動(dòng)，“既能調(diào)和氣血，聰耳明目，又能鍛煉四肢關(guān)節(jié)和各個(gè)內(nèi)臟器官。”張琪介紹，“這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了十多年，直到65歲時(shí)才因搬家而中斷。”

　　搬家之后，張琪又參加了小區(qū)附近的老年迪斯科活動(dòng)。“伴隨著音樂(lè)節(jié)奏全身活動(dòng)，微微汗出，對(duì)身體也大有裨益。”

　　哈爾濱的冬天氣候寒冷，每到冬季，張琪就堅(jiān)持在室內(nèi)每天行走半小時(shí)，直到微微汗出。“《十叟長(zhǎng)壽歌》云：服勞自動(dòng)手，安步當(dāng)車久。堅(jiān)持走路能行氣活血，調(diào)和榮衛(wèi)，有益身體健康。”張琪說(shuō)。

　　現(xiàn)已92歲高齡的他，身板仍然硬朗，走起路來(lái)步步生風(fēng)，與他經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)不無(wú)關(guān)系。他說(shuō)：“老年人鍛煉不宜劇烈，尤其是有心腦血管病的老人，更要循序漸進(jìn)，適度活動(dòng)。”

　　“每個(gè)人的情況不盡相同，養(yǎng)生要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，遵循科學(xué)規(guī)律，泰然自若地調(diào)攝身心，快樂(lè)地工作和生活，健康自然屬于我們。”張琪笑著說(shuō)，“對(duì)養(yǎng)生本無(wú)研究，更無(wú)秘訣，若說(shuō)養(yǎng)生經(jīng)，這些就算是我的養(yǎng)生經(jīng)吧。”

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