冬季養生三要點

    關于冬季養生，《黃帝內經·四氣調神大論》中早有詳細論述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段文字的意思可歸納總結為三點，即閉藏、御寒、養腎。

    冬季養生要點一：閉藏

    順應自然 天人相應

    冬季天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處于冬眠狀態，是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一，中醫倡導天人合一，與自然相應，與萬物沉浮，即《史記》言：“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。”從現代科學角度來看，人體由近100萬億個細胞組成，在寒冷的冬季，每個細胞的活躍度、代謝水平都會有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，整個人的表現應該是多靜少動，冷靜內斂的，如同蓿根植物、冬眠動物，順應了自然的規律，便能得到自然的幫助，便可借助自然之力來祛病養生，以“閉藏”的方式度過冬季，使我們身體更好地儲備能量，以期來年春天更好地生長。

    早臥晚起 閉藏陽氣

    所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”，冬天陽氣收斂，深藏于體內，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對平衡。所以冬季養生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對于沒有電的古人來說，完全可以做到。但對今人來說很難，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網，各種應酬，夜生活豐富。這種現代人的生活方式，在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

    適度運動 無擾乎陽

    鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯，人靠冬藏而健強。冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，應盡量避免做過于劇烈的活動，運動前應做熱身，活動肢體和關節，待肌體適應后再增加運動量，由小到大，逐漸增加。對于洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰的活動，一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運動后身體大汗淋漓而受風寒，因出大汗時毛孔開泄，寒邪可長驅直入，損傷陽氣；喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。

    但冬藏也不是說冬天什么運動也不能做，俗語云：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當的運動如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調和，避免因閉藏少動而出現疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

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