養生經三、適當運動

    他認識到“運動是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅持運動養生，他鍛煉的體會是:

    形神兼練 他在體育活動中，非常講究意識活動、呼吸活動和軀體運動三者密切結合協調統一。鍛煉時意識專注，心無雜念;均勻呼吸而有節奏；形體的運動自然連貫，剛柔相濟。他的鍛煉能做到形神兼備，內外和諧，氣血流通，身體靈活，增進健康，祛病延年。

    量力而行，循序漸進 他根據個人年齡、性別、健康狀況，采取自己愛好的運動形式。一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動。如扭腰向前、后、左、右各50次，單腿獨立踢腿各50次，頭臂活動各30次，二是早餐前或早餐后散步2000米，晚餐后2000米，每天累計4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚臍為中點，先將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉30次，然后在肚臍部、下腹部左右旋轉30次做完上、中、下按摩后，再從心窩處向下推至恥骨結合處30次。按摩腹部可促使體內廢氣、廢水、宿便排出，舒暢氣血，增強消化吸收功能，促進新陳代謝，防止便秘。此外他每天保持8小時睡眠，保證休息好。這套方法他常年鍛煉，持之以恒。劉老還認為走步是最適合老年人運動的方式，百練不如一走。走步能促進腸蠕動，幫助消化，減少腹內滯漲。他走步不拘形式，從容緩緩步行，無拘無束自由自在，達到所謂“白云、流水、閑步”的意境。他體會散步可使心情恬靜悠然自得，減免心情郁悶、憤怒、憂思等不良情緒對人體的危害，在動態中收到養神的效果。

    養生經四、心情舒暢

    他體會，保持豁達、開朗、樂觀的心情，才能益于長壽。在日常工作和生活中，他淡化個人的勝負、得失、榮辱，胸懷寬廣，與人為善，不多愁善感，對生活充滿樂趣。他常說：“八十不稱老，九十年尚小，人生滿百歲，正是風光好。”他每天收看新聞節目，了解國內外大事，看書、看報、聽音樂也成習慣，還適當做些家務勞動。這些年劉老雖獨居為空巢老人，但生活能自理，日子過得很充實，滿足感溢于言表，正是“夕陽無限好，幸福又長壽”。高齡的劉老對未來的美好生活充滿了信心，充滿了希望……

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