耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續開合10次。

    口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利于口齒伶俐和提高食欲。

    牙齒保健法：上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。

    頸部保健法

    搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側屈各10次。接下來向左和向右旋轉頸部各10次。

    肩部保健法

    叩擊時五指并攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復叩肩以放松。

上一頁  [1] [2] [3] [4] 下一頁