第三條、游泳冷水澡   橋牌樂健腦

    從青年時代起，鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。小平同志酷愛大海，到大海里游泳是他最愜意的事情。每年去北戴河，到達的當天，他就要下海。年輕時期經常洗冷水澡也是他鍛煉身體的一種方式。1986年，小平同志會見新西蘭總理朗伊時曾說過：“我已經十年沒得感冒了，夏天還能到海里游泳。我身體這么好，是因為在戰爭年代洗冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。”

    中醫專家介紹說，游泳能有效地加強心肺功能，增加骨密度，減少患骨質疏松癥的風險。同時還能使肌肉均勻伸縮，使其變得更強健、更靈活。游泳還有益于人們養成良好的姿勢，矯正駝背，減少關節疼痛。《國際水上運動研究與教育期刊》曾刊文指出，要延長壽命，游泳是最有效的運動。實驗表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節炎等病癥的發生，均有積極作用。但是洗冷水浴應采取循序漸進的方法，洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鐘即可。冷水浴并非對每個人都適合。患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。

    打橋牌是小平同志后半生的主要愛好。1952年，鄧小平在西南局工作的時候，有一次路過四川內江，一位朋友教他學會了打橋牌，從此打橋牌成了他工作之余的主要娛樂活動。他曾自豪地說：“我用橋牌來訓練腦筋，我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。”

    橋牌與象棋、圍棋一起并稱為“世界三大智力運動”，素有“大腦健美操”之稱。長期從事橋牌并享受運動，能使老年人的大腦細胞活力增加，腦萎縮進程明顯延緩，而老年癡呆癥患病風險則是普通人群的百分之一。

    第四條、心胸常豁達   天倫之樂多

    小平同志歷經五十多年的革命生涯，使他養成了臨危不懼、遇喜不亢的作風，特別是在逆境中，他善于運用樂觀主義精神對待一切，并用一些實際的工作來調節生活，從不感到空虛彷徨。1984年，前聯邦德國總理科爾請教小平同志“長壽秘訣”時，他的回答是：“我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。”小平同志的樂觀長壽經與《黃帝內經》中的養生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”不謀而合。

    鄧小平和夫人卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視與家人在一起的時光，享受天倫之樂，休息時間里，只要孩子們在家，都要和孩子們玩一會兒。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

    美國楊百翰大學針對1700名、婚齡在20年以上的夫婦進行跟蹤研究發現，快樂夫妻更長壽的四大原因：一是不愛爭吵的夫妻飲食更規律、健康，他們更可能一起做飯吃。而爭吵后的夫妻，往往單獨行事，或更常吃垃圾食品。二是不愛爭吵的夫妻壓力小，睡眠好。三是不愛爭吵的夫妻更喜歡一起參加活動，染上酗酒、吸煙等惡習的幾率更小。四是不愛爭吵的夫妻保健意識更強。

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