立冬養(yǎng)生：立冬養(yǎng)生重在收藏與保暖

　　飲食宜溫補(bǔ)

　　冬季寒氣逼人，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來維持。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽(yáng)氣潛藏的時(shí)候，也就是說人體的生理活動(dòng)因冬季氣候特點(diǎn)的影響而有所收斂、減慢。冬日進(jìn)補(bǔ)是我國(guó)幾千年來用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。又因中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補(bǔ)益陰血，軟堅(jiān)散結(jié)的作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當(dāng)然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應(yīng)少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

　　當(dāng)然，食療要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽(yáng)虛體質(zhì)，陽(yáng)氣不達(dá)四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。總之，立冬后的食療養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主，以抗御寒冷冬季的到來。

　　運(yùn)動(dòng)要保暖

　　冬季鍛煉必不可少，因?yàn)槎緫敉饣顒?dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動(dòng)非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微汗出后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要根據(jù)天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據(jù)每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別。如有心腦血管疾病的人，應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午中日照充足的時(shí)侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，也應(yīng)避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)形成。總的來說，立冬運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，保暖是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要因人而異。

上一頁(yè)  [1] [2] [3]