節氣養生：小暑節的養生之道

    小暑，為一年24個節氣中的第11個節氣，暑氣上升氣候炎熱，但并不是一年中最炎熱的時間，農諺曰“小暑不算熱，大暑三伏天”。小暑的到來，標志著進入炎熱的季節了，地下冷氣上升，天上熱氣下降，寒熱相搏，熱盛則燥、寒盛則濕，這是大自然的寒流與熱流相乘、相侮的表現。小暑的養生之道就是：清熱解暑。

    通過飲食、刮痧、運動等幾個面進行調節可以幫助人們清熱解暑祛濕，運動舒筋。

    飲食甘寒利濕 飲食應以甘寒清淡、利濕清暑、少油之物為宜。如西瓜、冬瓜、綠豆湯、酸梅湯、薄荷湯、綠茶等均為清熱利暑、利濕養陽之品，夏季可以經常服用。多注意衛生和節制，不可多食油膩厚味或不潔之品，以防痢疾、泄瀉等胃腸道疾病。

    自制消暑茶 如玄麥甘桔茶：玄參、麥冬各10克，桔梗、甘草各5克，切粗末，開水沖泡后代茶飲。潤肺生津、止咳化痰，適用于肺陰不足、喉癢干咳無痰、口渴咽干等。

    刮痧清熱祛暑 夏季清熱祛暑，推薦一種特別好的方法即刮痧。以往刮痧主要用于痧癥，現多用于治療夏秋季時病，如中暑、外感、腸胃道疾病。作為一種中醫適宜技術，刮痧也有一定技巧。刮痧板可選用水牛角或木魚石制作，板面潔凈、棱角光滑，用酒精消毒。刮痧介質多選用液狀石蠟、麻油、紅花油或刮痧專用的活血劑，也可涂上清涼油刮。刮痧時，要求手腕均勻用力，根據患者的病情和反應，調整刮動的力量。一般可輕輕向下順刮，或從內向外反復刮動，逐漸加重，以患者能耐受為度。刮痧時要沿同一方向刮，力量要均勻、采用腕力，一般刮10至20次，約20分鐘，以出痧為度，三至五天刮一次。如用于保健，可每天刮一次。

    消暑失眠藥枕 消暑失眠藥枕也極為適合夏季使用，以青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉蘭花、梔子花干等做成，所用的藥物，大多氣味辛香升散，具有升清降濁、化濕消暑、醒脾開胃、散風明目、健腦調神及避穢殺菌等功效。夏季應用效果最佳，不但令你睡覺好，而且吃飯香、精神佳。

    翹足舒筋導引 運動方面，國家體育總局專家張明亮老師給大家推薦的主要仍是節氣導引法，小暑適合練翹足舒筋式導引術。翹足舒筋式中的翹足，是指腳尖做勾與伸的運動。腳尖的勾、伸，可以促進足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經等腿足部三陰、三陽氣脈的運行，并可有效改善陰虛陽亢、上盛下虛的癥狀，達到舒筋、活絡、柔筋、壯骨的目的。暑近濕如蒸，熱近燥如烘。可見，暑，并不僅僅只是熱的意思，往往還夾雜了“濕”，所以這個時節人們常常感覺悶熱不爽。此導引術中加入了增強脾胃運化功能作用的導引練習，對中醫“脾主濕”、“脾主肌肉四肢”等理論表現得淋漓盡致。經常導引、強健四肢，則脾胃健運、疾病不生。

[1] [2] 下一頁