氣功練習入靜法

    入靜是在氣功鍛煉過程中，思維活動相對單一化，雜念減少，對人體內外環境刺激信號反應減弱，高度寧靜，輕松舒適的一種狀態。進入“入靜”的狀態的要點是：

    1. 練功前要做好準備工作，凡與練功無關的一切事情都暫時撇開，把心思全部集中到練功上來。要有一個培養練功情緒的過程，大約需要５～１０分鐘。這樣就可使練功中雜念減少，易于意守，從而入靜。

    2. 練功要選擇一個較為安靜的環境。練功入靜時，外界的聲響很易覺察到。遇到這種情況，要做到“充耳不聞”。一般說來，練功者經過較長時間的鍛煉，即使在比較雜亂的環境中也能安靜地練好功，達到入靜的要求。

    3. 練功時要調整好姿勢和呼吸。當姿勢不正確，全身某些肌肉不能放松而處于緊張狀態時，必然影響入靜；呼吸對入靜的影響更加突出。意守是入靜的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸開始，而呼吸調整直接關系到能否入靜。“息調則心定”，即是上述關系的概括。呼吸悠、勻、細、緩的活動本身可成為單一良性刺激信息，而有助于入靜。

    氣功練習軟呼吸法

    用口鼻呼吸，吸氣時自然地吸入引導到小腹部，隨時再將氣自然地呼出，然后停頓呼吸，并默念字句，同時舌頂上腭。字句念完，舌即放下，再吸氣。如此周而復始地進行。適宜于病重體弱者。

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