氣功練習全身放松法

    練功者在擺好姿勢，調整呼吸后，即應使情緒安定，然后分三條線依次放松各個部位。

    第一條線：頭兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指。

    第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。

    第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底。

    按照上述路線，先將意念集中在頭部兩側，同時默念“松—，松”，或者默念：“頭部，松”，順序而松。當第一條線放松完后，則將意念集中在中指端，大約１～２分鐘；接著放松第二條線，結束時，又將意念集中在大腳趾端，大約１～２分鐘；接著又轉入第三條線，放松完后，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘。當放松完三條線一個循環后，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘。一般每次做２～３個循環，安靜一下，收功。在默念“松”的時候，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續逐個部位地放松下去。默念“松”時要快慢輕重適當，如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比較簡單易行，適合初學者練習；各種慢性病患者均可采用。

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