氣功外氣療法練氣的要素第 4 頁有哪些？氣功外氣療法練氣的要素第 4 頁主要分姿勢、呼吸、意念三個要素。

    （二）順腹式呼吸：是通過自然呼吸的鍛煉，逐漸加以意識導引，加強順自然呼吸的腹式運動。其方法是：吸氣時，輕輕用意念使腹肌放松，腹部自然隆起；呼氣時，輕輕用意念使腹肌收縮。經過一段時間的鍛煉，腹肌起伏逐漸地、自然地加大。切忌勉強用力。鍛煉時一般意守肚臍，易于形成順腹式呼吸。

    （三）逆腹式呼吸：逆腹式呼吸，是練氣導氣和發功中主要的一種呼吸方法。鍛煉的方法是：吸氣時用意念支配腹肌逐漸收縮，腹部凹下；呼氣時用意念支配腹肌逐漸放松隆起。經過一個時期的鍛煉，這種呼吸就成為練功過程中一種自然的逆腹式呼吸了。

    逆腹式呼吸鍛煉逐漸熟練后，可配合提肛動作，即吸氣時肛門微縮，前陰微收；呼氣時肛門及陰部同時放松。

    （四）潛息、胎息：潛息，是經過長期的氣功鍛煉形成的呼吸高度柔和狀態下出現的一種呼吸。胎息，是比潛息更柔和的腹式呼吸，腹部幾乎不動，而感到臍部在呼吸。古代文獻中對此兩種呼吸講的都很神秘，在練氣達到高度熟練時會自然出現這種呼吸，不可追求。

    （五）其它呼吸方法：除以上主要呼吸方法外，還有吸長呼短、呼長吸短、鼻呼鼻吸、鼻吸口呼、呼后停閉、或吸后停閉等方法。這要在練不同功法和練功的不同階段中配合鍛煉。

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