氣功外氣療法練氣的要素第 2 頁有哪些？氣功外氣療法練氣的要素第 2 頁主要分姿勢、呼吸、意念三個要素。

    2．仰臥式：全身平臥床上，面朝天、頭正，四肢自然伸直，兩手平放身旁或相疊于腹部（男左手在下，女右手在下），輕閉口眼，舌抵上腭成疊掌式。

    （三）站式：兩腳左右分開，間隔與肩同寬，頭端正，腰直、含胸，膝松，兩臂抬起微曲，手指自然張開，在胸前或小腹前作抱球狀成站樁抱球式；或兩手在胸前合掌，成站樁佛掌式；或兩手下按，成站樁下按式；或右（左）仰掌，左（右）手豎掌掌根對準右手掌尺側之中點成站樁方圓式；也可兩手放于小腹部相疊。口眼微閉，舌抵上腭。

    （四）姿勢鍛煉的要領：對于練功姿勢的要求，明。高濂《遵生八箋·延年卻病箋》說：“厚鋪坐褥，寬解衣帶，端正直脊，唇齒相著，舌柱上腭，微開其目，常視鼻端。”練功的姿勢雖然很多，但是都有一個總的要求，就是：

    １．寬解衣帶：只有寬解衣帶，才能使經絡通暢，氣不留滯。

    2．頭如頂物：或稱為懸頂，就是頭要端正，下頜微收，有一種微微上頂之勁，這樣頸部才能放松端正。

    3．沉肩垂肘：就是兩肩放松，兩肘下垂，不可用勁挺緊。

    4．含胸拔背：就是脊要直，不可隨意彎曲，或依靠他物。在脊直的基礎上胸要內含。

    5．舒腰松腹：腰腹是練氣、運氣的重要部位。腹為練氣之爐；腰為腎之府，命門之所在，經脈運行之要關。腰腹放松而不懈怠，才有助于練氣和氣的運行。

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