氣功外氣療法練氣的要素第 3 頁有哪些？氣功外氣療法練氣的要素第 3 頁主要分姿勢、呼吸、意念三個要素。

    6．收臀松膝：臀微收則脊能直，膝松則能通達足三陰三陽之氣。

    7．五趾抓地：站式腳要平鋪于地，五趾緊抓于地，使身體穩如泰山。

    8．兩目垂簾內視：輕閉兩眼，內視所練之氣或行氣之處。《陰符經》說：“機在目。”《靈樞·大惑論》說：“目者，心之使也，心者，神之舍也。”目為練功之要竅，目不亂則神可收，即斷幻覺，又斷陽光。目欲閉而不緊，緊閉則光黑過暗而昏；不閉則神露過明而弛。

    9．塞兌返聽：塞兌，是輕合其嘴，不可咬牙，緊縮。老子說：“塞其兌，閉其門。”返聽則是使聽覺歸于自身以斷外緣。

    １0．舌抵上腭：又稱“舌柱上腭”，“柱舌”等。是舌自然的輕輕抵于上腭，使任督兩脈交通。練功達到一定程度，舌抵上腭之力自然加大，而后縮，那是功夫進展中出現的一種現象，不要故意追求。

    二、呼吸　呼吸，又叫調息、息法、吐納等，是氣功鍛煉的重要一環。古人特別注意呼吸的鍛煉。在古代著作中，我們可以發現眾多的呼吸鍛煉的名稱。如：服氣、食氣、進氣、咽氣、行氣、采氣等等；也有很多呼吸的方法，如上息、下息、滿息、沖息、持息、長息、深息等。根據我們練氣的需要，最常用的有以下幾種：

    （一）自然呼吸：自然呼吸即一般的生理狀態下的呼吸。由于男、女生理上的差異及人們習慣的不同，出現的呼吸有以自然胸式呼吸為主者，有以自然腹式呼吸為主者，有自然混和呼吸者。不管哪種，均取自然狀態，微加意念而進行有意識的呼吸。此種呼吸是練功者常用的一種呼吸方法。

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