山藥粥——山藥30克，粳米180克。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。本粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精的作用。

　　（二）穴位保健

　　選穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕

　　定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸；神闕穴位于臍窩中央。

　　操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對每個穴位進(jìn)行溫灸，每個穴位時間10分鐘，隔日一次，10天為1療程。

　　（三）運(yùn)動保健

　　對于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)避免劇烈的體育活動，太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦：呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。

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