形式多樣的民間健身法:這類健身方法大多散于民間,方法簡便,器械簡單,而活動饒有趣味性,如運動量較小且輕松和緩的散步、郊游、蕩秋千、放風箏、踢毽、玩保健球等,運動量適中的跳繩、登高、跑馬、射箭等,這些都是民間喜聞樂見的健身項目。民間還有一些具有民族特色的健身方法,如賽馬、蹺蹺板、走高蹺、摔跤、拔河、舞龍燈、跑旱船、龍舟競渡及各種各樣的民間舞蹈等,這些活動的特點是參與人數眾多,具有一定的競技性質,且在特定的季節和時間進行,是中國傳統的群眾性、普及性的民間健身運動。
　　自成套路的健身功法:這類運動健身方法是在一定理論原則的指導下,有目的、有具體要求,需要經過學習和訓練才能掌握的健身方法。這些健身方法大多源于醫家、道家和釋家,由于世代相傳,又不斷得到充實和發展,因而形成了不同的流派。例如導引、五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、達摩易筋經、天竺國按摩法、少林拳、形意拳等等。這些功法屬于武術功法健身的范疇,其中有徒手的拳、掌、腳等形式,也有使用器械如劍、棍、槍、鞭、鉤等,各有特色,各有所專。武術雖是技擊、防身之術,但其上乘功法則是以健身為宗旨的。
　　【運動養生訣】
　　生命在運動,人人皆可通。
　　堅持天天練,身體無疼痛。
　　四肢常活動,全身關節松。
　　陰陽得調理,臟腑經絡通。
　　雙手搓面部,目明兩耳聰。
　　肩頸關節動,防治肩頸疼。
　　舒臂多擴胸,肺氣得暢通。
　　呼吸胸肋動,平肝身輕松。

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