運動養生可掌握如下原則和方法。
　　一、積極主動,興趣廣泛
　　在運動鍛煉時,要保持心情舒暢,自覺主動、積極愉快地長期參加鍛煉。對運動興趣的培養是形成運動習慣的關鍵。比如晉代大書法家王羲之就是根據自己的愛好創造了一套適合書法家鍛煉身體的運動“鵝掌戲”,即一種獨特的體操練習套路。通過練習“鵝掌戲”,不但使他的書法藝術更趨精湛,也使他的晚年生活更加幸福。王羲之從小就喜歡看鵝,時常逗鵝玩耍,成年以后更嗜好養鵝。他覺得大白鵝羽毛潔白,一塵不染,鵝掌鮮紅,在綠水中輕快劃動好像一條小船。于是,他就在院子里專門修建了兩個水池子,一個用來刷洗筆硯,一個用來養鵝。王羲之幾乎每天都在池邊擺上書案,研墨練字或看書。他寫累了,手指酸疼了,就放下筆,走到鵝池邊去看鵝,觀察鵝的各種動作,有時一邊看還一邊用手比畫著。乍看起來,白鵝劃水的動作似乎很簡單,仔細觀察卻又并不那么簡單,包括收腿、屈肢、縮趾和伸腿、張趾、劃動等許多動作。王羲之不禁模仿起來,他發覺這些動作很美,不僅能擴胸,還能屈腕、伸掌、亮指,對于鍛煉臂力、腕力和指力大有益處。經過一兩年的實踐和研究,他編制了一套以鵝掌劃水動作為主,并融匯大鵝行走、亮翅、覓食等動作在內的操練動作。這套操有的動作好像鵝在陸地上行走,左右搖擺,十分逗人喜愛;有的動作又如鵝在水中游動,扇動著翅膀互相追逐,顯得活潑矯健;有的動作好像鵝在水中急速劃行,引頸朝天歡鳴,顯得十分敏捷。王羲之對自己創編的這套“鵝掌戲”十分喜愛,因為它不僅可以活動身軀四肢、增強體力,而且在鍛煉臂力和腕力方面更能與習練書法緊密結合。所以,王羲之堅持練習,很少中斷。經過常年鍛煉效果顯著,直到晚年他的身體仍然十分健壯。他曾進行了一次長途跋涉,據文字記載,他“與東土人士盡山水游,弋釣為娛。又與道士許遼共修服食,采藥石不遠千里,遍游東中諸郡,窮諸名山,泛滄海”。

上一頁  [1] [2] [3] [4] [5] 下一頁