運動后適當調整再休息

　　運動后馬上坐下來，這樣不僅不能盡快恢復身體功能，反而會對身體產生不良影響。當人體突然停止運動時，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過性腦部供血不足，出現頭暈、眼前發黑等癥狀，嚴重者可能休克。因此劇烈運動后不宜馬上坐下來休息，而應適當做一些整理活動，慢慢地停下來。比如說，做一些放松跑，放松走等下肢運動，通過“轉移性活動”，加速疲勞的消除，保持心情舒暢，精神愉悅的感覺。

　　大霧天不宜晨練

　　霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物。據衛生部門檢測，霧霾中含有大量的病原體，既可單獨致病，又可與其他病菌一起致病。因此，大霧天最好不要鍛煉，以免大量的粉塵、細菌等有害物質被吸入到體內，誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、各種過敏性疾病的發生，并加重血液污染的機會，誘發心臟病。另外，霧氣中含水汽較多，容易造成大腦缺氧而出現頭暈等不適；同時大霧天空氣濕度大，不利于皮膚散熱，影響鍛煉效果。

　　運動后大量飲水

　　易引發“水中毒”

　　人在運動后，一口氣喝下大量的水，這樣是對身體有害的。當大量出汗時，丟失的不僅是水分，同時也丟失“鹽分”。如果一次性喝大量白開水卻不補充鹽分，而水分經胃腸道吸收后，又經過汗出排出體外，隨著出汗又帶走一部分鹽分，結果血液中的鹽分越來越少，濃度越來越低，吸收水的能力也越來越弱，一些水分就會很快吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成“水中毒”。因此，運動后不可過量、過快飲水，更不可喝冷飲，提倡先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后再少量多次喝，并在水里稍加一點鹽。

上一頁  [1] [2] [3] 下一頁