運動是一切生命的源泉。適當的運動能促進人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強體力，防止早衰。運動雖可以養生，但也可以傷身，關鍵在于適度。

　　怎樣才是適度運動呢？其實原則很簡單，即堅持16字方針：有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。運動形式多種多樣，還可以自創，但是運動是形式，養生是目的，不同的人應根據自己的情況選擇適合的運動。

　　運動要循序漸進

　　無論是正常人還是肥胖者，每天從事體育運動的時間都是有一定限度的，而且需要根據個人具體情況制訂不同的計劃，并不是一味追求運動時間越長越好。盲目過度運動會損傷骨骼肌肉，增加心腦血管及心肺疾病發病率，還會削弱免疫系統，造成如婦女停經等不良影響。什么限度合適呢？首先要因人而異，老年人和年輕人運動時間都不同，而且運動的開始階段不能操之過急，要循序漸進，逐步增加運動量和運動時間，使機體的心血管和呼吸功能以及肌肉組織等有個逐漸適應的過程。

　　運動前不宜空腹或過飽

　　運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果比較明顯，但從健康角度講是不宜采取的方式。空腹鍛煉會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發心腦疾患，甚至發生猝死。

　　飯后運動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而胃腸蠕動變慢，不利于消化。

　　因此，專家提議，最好選擇在下午休息后運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。

[1] [2] [3] 下一頁