運動養(yǎng)生試試撞擊腳跟

　　常言道：人未老，腳先衰。這是有科學依據(jù)的，所以足部保健就成了很多老年人的“必修課”，如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在于舒活筋骨、促進血液循環(huán)、保持經(jīng)脈暢通，以達到機體的自身調(diào)適和各個器官的正常運作。這里教大家一種獨特的鍛煉方式———撞擊腳后跟，同樣也能達到上述功效。

　　鍛煉方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時雙腳垂直、懸空，坐椅正面一定要有硬物能經(jīng)得起腳后跟用力撞擊），每天早、晚各1次，每次10-15分鐘（單腳頻率約65次/分鐘）；撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一后，讓其有節(jié)奏地發(fā)出“嘟咚、嘟咚”的聲響，這樣比較輕松、自如。腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳后跟抬起，強壓性地甩，效果后者要比前者好；甩時要用力，使小腿的肌肉和10個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

　　但是，在運動時還要注意以下幾點：1、甩腳時身心要放松，不要有其他意念，以閉目養(yǎng)神為佳；2、鍛煉時間最好安排在早晨洗漱后，或晚餐前；3、剛吃完飯不要甩，甩后有時口會發(fā)干，要多喝水；4、此項運動要持之以恒，只有常動，才會有效。