瑜  伽

　　這個瑜伽動作能夠幫助舒緩頸部疲勞，解決白領長時間坐在辦公室上堅持一個動作帶來的肩肌勞損和肩膀疼痛等問題。

　　1)雙腳分開一肩半寬坐在椅子上，雙手自然放在大腿兩側，腰背挺直眼睛直視前方。

　　2)吸氣將頭部低下來，下巴盡量抵住身體，感受背部的伸展。

　　3)保持自然呼吸，然后慢慢將你的頭部，盡量向后伸展，感受背部和肩頸部位伸展。

　　4)吸氣再將你的頭部低下去，動作可以重復做20次左右，然后再左右彎曲轉動。

　　蛙  泳

　　預防和治療頸椎病，首先要有持續的適當鍛煉，而最好的鍛煉方式就是游泳，最佳的游泳方式當屬蛙泳。游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同參與，能有效促進全身肌肉的血液循環和關節活動。特別是蛙泳進行呼氣吸氣交換使頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。游泳最好每一到兩天進行一次，每次在半個小時到四十分鐘左右。

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