掌握呼吸方式  盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運動過程中的呼吸方法。因為冬天空氣寒冷，容易刺激呼吸道引起咳嗽等癥。而人體鼻腔內黏膜有血管和分泌液，能夠對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔內的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。因此用鼻子吸氣，能夠對呼吸道和肺部起到很多好的保護。

　　注意運動后的護理  鍛煉時應及時增減衣服，一遇微汗就減衣物，運動后要馬上增衣保暖。還要積極進行整理放松活動，促進肌肉的恢復。運動后可適當補充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時可適量補充淡鹽水；另外運動后不要急于馬上洗澡，至少應休息15～20分鐘再用熱水洗澡。（魏詠柏）

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　　跳  繩

　　冬天，當您不愿到室外進行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛煉肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

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