“第一夫人”的養生經

　　第一夫人們風光無限，其光鮮頭銜的背后，必然有健康的體魄做后盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習她們的內涵，讓我們一起來分享四位“第一夫人”的養生經。

　　美國第一夫人米歇爾·奧巴馬——練習啞鈴“錘式彎舉” 

　　米歇爾·奧巴馬與之前的美國第一夫人相比，最大的不同點除了膚色，還有自信的肌肉。她常穿無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發達的肱二頭肌在剛入主白宮時就引起過轟動。她平時健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強度體能訓練接近尾聲時，米歇爾會舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動作，以塑造自己雙臂的完美曲線。

　　南京市中西醫結合醫院運動副教授李靖介紹，“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌是使手臂彎曲的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。對于經常與電腦打交道的女性而言，預防右上肢的“麒麟臂”也不妨試試這種方法。也可先試右手握裝滿水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十四次，做完上臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，可分開做，有助于右手臂減肥，保持優美手臂曲線。  

　　韓國前第一夫人金潤玉——與丈夫一起爬山

　　韓國前總統李明博就任前喜歡打網球，但就任后登山和騎自行車成了李明博維持健康的最大興趣，因為身邊人關于節制激烈運動的勸告起到了作用。而他的妻子，韓國前第一夫人金潤玉也成了李明博的運動搭檔，青瓦臺后山是散步的好去處，到了周末，金潤玉會陪著丈夫一起爬青瓦臺后山。

　　很多女性也有和伴侶一起登山的經歷，但并不能長期堅持，實際上，登山的確是一項有利女性健康的生活習慣。世界健康生活方式促進會聯合總會執行主席夏登杰介紹，無紙化的辦公環境使忙于工作的女性長期保持近距離用眼，眼睛的睫狀肌一直處在緊張狀態，眼睛得不到充分休息和鍛煉，是視疲勞、干眼癥高發的主要原因。

　　登山路上欣賞大自然的綠色，舉目遠眺是緩解視覺疲勞、預防干眼癥好方法。肺活量下降會加速人體老化。一般女性35歲以后，肺活量開始逐漸下降，此時身體內供氧量比年輕時減少5%至10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持登山鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩女性衰老時間。

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