清燉豆腐（豆腐200克）

    炒小白菜（小白菜200克，瘦豬肉20克）

    蘋果100克

    全日烹調用油25克

    晚間：

    牛奶250毫升，加糖15克

    該食譜特點：全日熱能大約8400千焦（2000千卡）左右。蛋白質約70克，其中優質蛋白占50％以上。從食物安排上，主食粗細搭配，主食總量325克；蔬菜量500克，其中綠色蔬菜比重較大；蛋白質食品多樣化；全日食物種類在17種以上；牛奶安排在晚間食用，有助于改善睡眠狀況；3餐熱能分配合理，以午餐所占比重較大，晚餐比重較小。

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