“輕運動”養生第 2 頁
網球運動應選擇清晨與傍晚。早晨空氣清新，可以使人整天頭腦清醒。在打球前最好不要吃早餐，也不要空腹，最好喝一杯牛奶。晚上打球應在飯后1小時，或者打球后再進餐。
跑步對體能的消耗比較大，身體出汗多，疲勞恢復慢。跑步者要特別注意，不要因為天氣炎熱不停喝水，這會導致體內礦物質迅速流失。另外，跑的速度快慢、時間長短，應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在“180-年齡”的范圍內，如70歲老人的運動心率不能超過180-70=110次／分。
散步速度要慢，一般多在晚飯以后進行，這樣有助于消化、吸收與睡眠。循序漸進的步行走路，運動量要適當，以不感到疲勞為宜，且做到堅持不懈。
此外，還需要注意的是，運動后不宜立即喝冷飲，運動后不宜飲水過多，不宜立即洗冷水澡。
文章錄入：管理員 責任編輯：5jw
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