時下溫度還比較高，鍛煉的強度不宜過大，但一些“輕運動”，如瑜伽、游泳、健身操、跑步、網(wǎng)球、騎車等有氧運動，可促進血液循環(huán)，有助睡眠，適合時令。

　　無處不有的“輕運動”

　　所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。只要時間控制在1小時內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，都屬于健康養(yǎng)生的“輕運動”。比如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞也是不錯的“輕運動”。

　　各個年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運動。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、打羽毛球、游泳等運動。

　　在周末假期，全家人可以去郊游、逛公園，不僅增添生活樂趣、舒暢心情，還可以使肌體器官得到鍛煉。爬山登高，也是一種健康的運動方式。如果您的住處附近有山丘，無論斜坡上、下山，還是拾級而上，都會是一種興味盎然的鍛煉。

　　運動注意時間和方式

　　這個季節(jié)，由于天氣炎熱，一些運動就需要注意時間和方式。

　　游泳時間應(yīng)該安排在早晨6時、下午5時、晚8時等時段。每次游泳不要超過2小時，每周可以游2~5次。早晨水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外發(fā)生。很多人喜歡在夜晚游泳，但最好不要超過晚上10時，否則會造成神經(jīng)過度興奮而失眠。

[1] [2] 下一頁