氣功按摩養生術

　　1.準備動作

　　早晨醒后先把窗戶打開，寬松衣服，用溫水漱口，排除大小便，仰臥于床上，吐一口濁氣。

　　2．放松肌肉

　　兩眼垂簾，要使全身肌肉放松，思想安靜，無思無慮。既不是睡眠初醒，又不是與外界隔絕，做到“視而不見，聽而不聞”，這樣才能使全身放松。

　　3．氣沉丹田

　　丹田有上、中、下之分，上丹田在兩眉中心；中丹田在兩乳中間；下丹田在臍部。本功法的氣沉丹田之丹田，即為下丹田。具體做法：微閉口辰，舌抵上腭，鼻微微吸氣，用意念將氣送入丹田，氣到下丹田，稍停，然后再將氣呼出。此時，除了平時的呼吸外，還開始了氣功呼吸。如果不用意念引氣，而是用“力”，往往會出現腹脹及其它偏差。氣沉丹田，共49次，日積月累，等腹部逐漸出現熱團或暖氣流，就可用意念將熱團或暖氣流引到全身經絡或病所。練功結束后，再深呼一口氣。

　　4．按摩腹部

　　氣沉丹田后，集中精神進行腹部按摩、仰臥，肌肉放松。

　　(1)兩手同時按在陰阜部位上，然后分別劃小弧圈自下而上，到兩乳中間，共21次。

[1] [2] 下一頁