第三式伸臂法：防治肩周炎

1.雙手十指交叉，然后用兩手的掌心按一下胸部；

2.再翻轉手掌，掌心向外；

3.緊接著，雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直，總共做十幾次就可以了。伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經，做完后，人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候，牽拉手三陽經，它們的循行經過肩肘部，可以活動肩肘部的氣血，所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保腎的大法

1.站立，雙腳并攏；

2.雙手交叉后，抱住小腿；

3.同時頭盡可能地靠近雙腿；

4.保持腰部不動，頭向左側，再向右側扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動腰是保腎的大法。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經，能預防和緩解腰肌勞損，對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

第五式抽肋法：減肥好方法

1.坐在椅子上；

2.兩手十指交叉，放在頭后面，雙手抱頭；

3.抱著頭向下俯身，頭快貼到大腿上；

4.向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經。消除各種肋間疼痛，脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

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