加強鍛煉強調需要通過體育鍛煉來增強體質。恰當?shù)腻憻捒墒箼C體的氣血周流,關節(jié)滑利,耳聰目明,情志暢達,對于抵御病邪的入侵具有重要意義。漢代醫(yī)家華佗根據(jù)“流水不腐,戶樞不蠹”的理論,創(chuàng)造了“五禽戲”健身運動,即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作來鍛煉身體,促使血脈流通,關節(jié)流利,氣機調暢,以增強體質,防治疾病。后世發(fā)展的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等多種健身方法,不僅能增強體質,提高健康水平,預防疾病的發(fā)生,而且還對多種慢性病的防治有一定的作用。

    《呂氏春秋》指出“形不動則精不流,精不流則氣郁”。現(xiàn)代研究表明運動可以活動一身肌肉、筋骨、關節(jié),能疏經(jīng)活絡、振奮陽氣、暢行氣血、增強體質,適量的運動是預防和消除疲勞的重要手段,同時運動還可以使人心情舒暢,長期運動可促進新陳代謝,增強體質,是預防亞健康的有效方法。

    生活起居應有規(guī)律《素問·上古天真論》說:“其知道者,法于陰陽,和于術數(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。”意思是說,要保持身體健康,精神充沛,益壽延年,就應該懂得自然變化規(guī)律,適應自然環(huán)境的變化,對飲食起居,勞逸等有適當?shù)墓?jié)制和安排。不要“以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲截其精,以耗散其真,不知持滿,不時御神,務快其心,逆于生樂,起居無節(jié)。”

    中醫(yī)養(yǎng)生強調節(jié)制飲食,《周禮·天官》記載有“食醫(yī)”專門研究飲食養(yǎng)生。同時古代很多文獻記載為食治,宜食,忌食。飲食要注意適當,在飲食時間、數(shù)量等方面均有記載。孫思邈說“凡欲治病,先以食療,既食療不愈,后乃藥爾。”在講究保健與健康生活的今天,食療的意義顯得比以往任何時候都更加重要,食療安全、經(jīng)濟、簡便易行、無創(chuàng)傷痛苦、無毒副作用,是亞健康狀態(tài)的重要療法。

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