中華氣功養生第八式　天長地久
    雙手從體后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻轉掌心向上，由腦后緩緩向上推出。
    推至頭頂上方時，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉向內，由面前緩緩下落。雙手至胸部時，掌指由內轉而向下，虎口張圓，大拇指相對。兩掌先后沿胸部兩側，腹部兩側，大腿、小腿內側緩緩推落。再分別經腳內側、腳尖、腳外側、腳根、腿后側摩轉至后腰。再翻轉掌心向外，繼續上提至腋下。由后向前掏出，如前重復練習，共3遍。
    雙手落于體前，掌心向內，大拇指與其余手指分別貼壓，自然疊合于小腹丹田處，男左手在內，女右手在內，意守丹田，靜立片刻。
    收手還原如成起勢。
    全式自然呼吸，意隨掌行，游走全身。要領：（1）轉掌變換手指方向過程中，掌行勿停。（2）雙手由腳根向腰部上提時，手指始終朝下。（3）手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。（4）手掌推行的速度要均勻、連貫。
    原理：此式為人體大周天運行，將手足經絡相連，使陰陽匯交，上下互補，形成自我完善的良性循環。

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