中華氣功養(yǎng)生第三式　旋轉(zhuǎn)乾坤
    雙手由體后自然上提，掌心向內(nèi)輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉(zhuǎn)頭部9圈，目光垂收。
    再沿逆時針方向圓轉(zhuǎn)9圈。圓轉(zhuǎn)頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。
    轉(zhuǎn)頭過程中自然呼吸。
    以兩腳心聯(lián)線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉(zhuǎn)旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉(zhuǎn)旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉(zhuǎn)動自然俯仰，雙腳保持不動。
    圓轉(zhuǎn)腰胯過程中自然呼吸。
    以脊住為中軸，以頭引領(lǐng)身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉(zhuǎn)，至正前方時仍旋轉(zhuǎn)不停，向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度，停頓片刻，再回轉(zhuǎn)。如此反復(fù)3遍。　　轉(zhuǎn)動身體時目光隨之向左右后方遠視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動。
    向后擰轉(zhuǎn)時吸氣，復(fù)原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。
    摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側(cè)。
    要領(lǐng)：（1）以掌摩腎時效果應(yīng)深達內(nèi)里，而非摩擦皮膚表面。
    （2）頭、腰的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。
    原理，轉(zhuǎn)頭放松諸陽之首府，轉(zhuǎn)腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關(guān)節(jié)，使機體得到全面的運動。

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