以自主調控的腹式呼吸為主的中級階段

　　九種健身氣功功法中，除易筋經和大舞外，其他功法在中級階段都要從自然的胸式呼吸過渡到自覺的腹式呼吸。在這個階段，呼吸已經從自由放任的無意識狀態，回到了主觀關注的中心地位。呼吸方式從胸式到腹式的轉變，大大加深了呼吸的深度，氧氣交換量隨之倍增，呼吸慢慢進入深細勻長的狀態，呼吸頻率不斷下降，越來越接近每分鐘5—6次。

　　始終以自然呼吸為主的健身氣功•易筋經和大舞，在中級階段也加大了呼吸量。內外相合，以氣運身，呼吸的主導地位不斷加強。這個階段，意念活動關注的重點從動作轉向呼吸，絲絲用意吐納間，動作為呼吸服務的本質關系也逐步顯現。由于呼吸量的加大，氧氣交換更加充分，呼吸對體內真氣的調動和對五臟的調養作用更加顯著。正如古代練功口訣所說，“緩緩吐來深深吸，后天引動先天氣。”這個階段，對健身養生效果的感覺將日益明顯。中級階段呼吸的基本特征就是“自主調控”。

　　以自動變頻呼吸為主的高級階段

　　高級階段的呼吸是以腹式呼吸為主的多種呼吸方式的自由轉換和呼吸節奏自動調節的變頻式呼吸。人體本是一部最精密、最和諧、最高效、最自動化的機體，具有最完善的自我調節機制，使人的機體可以適應多種復雜環境，維持多種狀態而正常運轉。在中級階段，人們對呼吸的自主調控，是對人體自動調控機能的補充和強化。在人生病或亞健康時，身體的自動調控機能出現某種失衡或不足時，這種補充和加強是十分必要、非常有益的。當人體自身調控機能完全可以滿足需要時，這種補充和加強就會成為多余的、不必要的、甚至可能成為造成不和諧的調節。因此，到了高級階段就應該順其自然，使呼吸從自主調控向自然的不調回歸。但是，這絕不是倒退性質的回歸，而是向更高級階段飛躍式的回歸，是表象相似而實質完全不同的回歸。是否定之否定，是波浪式前進，邏旋式上升。這時的不調，不是放棄不管，聽其自然、任其自然，而是道法自然。是各種呼吸方式自由轉換，節奏頻率隨機變化，調身、調息、調心達到了最完美的結合，人的主觀意愿與機體自身的調控節奏完全合拍，習練健身氣功已經成了在主觀意愿引導下人體機能進入自動的保養、強化過程。高級階段呼吸的基本特征就是“自動變頻”。

　　總之，誰抓住了呼吸吐納這一學練健身氣功的關鍵環節，掌握了呼吸吐納的核心技術，充分發揮調息的導引作用，誰就會收到事半功倍的效果。

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