運動養生之：睡前不適合劇烈運動

    體育鍛煉是好事，疲勞后也有助于睡眠，但有時候過度的運動或是過度的疲勞，反而影響睡眠。所以，專家提醒：睡前不適合劇烈運動。

    養生專家建議：

    一、睡前不適合劇烈的運動。睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。

    二、入睡前需調整好心態。適度的運動對于失眠狀態的改善具有一定好處，但要注意自己心理狀態的調整，不要給自己太大的心理負擔。注意睡眠環境的改善，一個輕松的環境有助于睡眠。

    三、運動也要學會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則，運動量和運動強度要逐漸加大，切忌冒進。運動結束后應加強蛋白質的補充；保證充足的睡眠時間，因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的；加強微量元素及礦物質的補充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑；根據自身條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體快速恢復。