（一）頸項(xiàng)功（每個(gè)動(dòng)作重復(fù)十二到三十六次）
１．與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

動(dòng)作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。

作用：活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項(xiàng)背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。

２．向后觀瞧

預(yù)備姿勢(shì)：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。

動(dòng)作：１頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；２還原；３頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；４還原。

作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

３．頸項(xiàng)側(cè)彎

預(yù)備姿勢(shì)：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

動(dòng)作：１頭頸向左側(cè)彎；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。

作用：同“與項(xiàng)爭(zhēng)力”

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