67、老年保護(hù)腿腳之干洗法
    用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后從足踝往回摩擦另一側(cè)，重復(fù)10至20遍。可促關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮。
    68、老年保護(hù)腿腳之扭腿法
    以兩手掌緊貼小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20至30次，兩腿交換6遍。能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量。
    69、老年保護(hù)腿腳之扭膝法
    兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放于膝蓋，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后換另一膝蓋。能治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
    70、老年保護(hù)腿腳之扳足法
    端坐，兩腿伸直，低頭身體前彎，以兩手扳足趾20至30次，能練腰腿、增腳力，防足部乏力無勁。
    71、老年保護(hù)腿腳之搓腳法
    將手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓100次。具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用。可防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼麻木浮腫等癥。
    72、老年保護(hù)腿腳之暖足法
    經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，可使全身血脈暢順。對(duì)心絞痛的發(fā)作有一定預(yù)防作用
    73、老年保健10注意
    注意精神衛(wèi)生、動(dòng)靜結(jié)合、飲食有節(jié)、保證睡眠、注意口腔衛(wèi)生、大便要通暢、勤洗澡、勤更衣、保持適度的體重、謹(jǐn)防傳染病、保持正確的體態(tài)。
    4、老年人應(yīng)注重心態(tài)平衡
    對(duì)每個(gè)人來說，進(jìn)入老年或離退休都是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒的長(zhǎng)期刺激，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾 病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。

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