老年人如何養生保健

　　老年人由于臟腑功能的進一步衰退，身體往往會逐漸老化，如《素問·上古天真論》云：“故發鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”亦如《靈樞·營衛生會》云：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”說明老年人氣血虧虛，肌肉萎縮，氣血運行不暢，臟腑之間不協調，故出現白天多睡，晚上失眠等現象。因此，總體來說老年養生當以調和為總原則，具體應注重以下幾方面的養生保健。

　　調和起居  老年人的居住環境應以安靜祥和、空氣流通、陽光充足者為佳；同時飲食上，因老年人脾胃多不足，故應堅持多樣清淡、軟硬適度、少食多餐為原則，如湯、粥等食物比較適合老年人。在作息上，老年人要生活規律，以保證足夠的睡眠。

　　調和情志  老年人日常生活應戒斤斤計較，戒爭強好勝，避免大喜、大悲、大怒、大驚、大恐，排除不良情緒的影響，以免氣血逆亂。正如《呂氏春秋》所云：“年壽得長者，非短而緩之也，畢其數也。畢數在乎去害。何謂去害？……大喜、大恐、大憂、大怒、大衰，五者損神則生害矣。”老年人還應該盡可能排除個人的私欲雜念，應心胸寬廣、樂觀豁達、從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭的和睦、社會關系的協調。

　　調和肢體  雖然老年人開始出現身體反應遲鈍，步履蹣跚，但為了減緩肢體臟腑的衰老程度，應堅持鍛煉，適時適量，以達到《呂氏春秋》所云之“流水不腐，戶樞不蠹”。還要選擇合適的鍛煉方式，不可過激、過強，以免造成不良后果，應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦、五禽戲等。另外，鍛煉的次數每天一般宜1～2次，時間以早晨日出后為佳，晚上可在飯后1小時以后，持之以恒，才能收獲健康。

　　衰弱之體，宜補虛扶正  老年人生理特點表現為臟腑功能自然衰退，氣血不足，同時由于老年人社會角色的改變，常產生寂寞、抑郁、煩躁等不良情緒，其自我調控能力低下，若遭逢不良突發事件，則易于誘發多種疾病。患病多以虛證為主，主要表現為上實下虛之證，如老年人多有腰腎不足，痰唾增多等。結合老年人群的生理、病理特點，治療上當以補虛扶正為主，用藥偏于滋補。