4．通督勿忘復勿助

　　(1)經第三步功丹田充實后，真氣即經過會陰沿督脈上行。上行時，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強行導引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實力不足，急于“通關”，強加導引，便會犯“拔苗助長”的錯誤，應順其自然。如果上行至玉枕關通不過，內視頭頂便可通行。

　　(2)每天可酌情增加功次，每次時間也應延長至50~60分鐘。大多數人經1周左右可通督脈。

　　(3)通督脈的反應因人而異，有的片刻就通過了，力量很猛；有的須經數小時或數天；有的行行住住；有的直沖而上。項背強急，環頭拘緊，這是通督脈必有的反應，不必疑慮，應自然放松，通關后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。

　　操作提示：真氣充足，吸氣稍用意令真氣沿督脈上升，呼氣沿任脈下降循行一周。若通關不過，行至某一處停下，不要強行用意引氣，需重新意守丹田，待真氣充足再運行周天。

　　二呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督脈循環，古稱“小周天”。到此階段，凡由于腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、月經不調、心慌氣短、急躁易怒、精神恍惚、性欲減退等癥可得到改善。長期堅持，可望康復。無病者表現為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。

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