69、老年保護腿腳之扭膝法
    兩腿平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放于膝蓋，順時針揉動數(shù)十次，然后換另一膝蓋。能治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
    70、老年保護腿腳之扳足法
    端坐，兩腿伸直，低頭身體前彎，以兩手扳足趾20至30次，能練腰腿、增腳力，防足部乏力無勁。
    71、老年保護腿腳之搓腳法
    將手掌搓熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓100次。具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用。可防高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼麻木浮腫等癥。
    72、老年保護腿腳之暖足法
    經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，可使全身血脈暢順。對心絞痛的發(fā)作有一定預(yù)防作用
    73、老年保健10注意
    注意精神衛(wèi)生、動靜結(jié)合、飲食有節(jié)、保證睡眠、注意口腔衛(wèi)生、大便要通暢、勤洗澡、勤更衣、保持適度的體重、謹防傳染病、保持正確的體態(tài)。
    4、老年人應(yīng)注重心態(tài)平衡
    對每個人來說，進入老年或離退休都是一個大的轉(zhuǎn)折，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒的長期刺激，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾 病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
    75、老年人應(yīng)注重膳食平衡
    老年人的膳食應(yīng)為：每人每天糖類250～400克，肉蛋魚類80～120克，奶類豆類80～100克，脂肪類20～25克，蔬菜類300～400克，水果類100～150克，飲水1500～2000毫升。以上各類食物量是按老年群體(60～70歲)的需要量提供的，在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。

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