運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：八式健身法

　　八式健身法是我國(guó)民間流傳的一種定步動(dòng)功法，全套共8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有良好的強(qiáng)健作用，對(duì)防治呼吸、消化、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果。具體晨練方法如下：

　　雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸氣。

　　二虎潛藏：反掌（掌心向上），雙手向后收回，到腋中線向后展開，頭后仰至最大限度，并徐徐呼氣。手向后展開時(shí)注意不要挺胸，使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開。做此動(dòng)作時(shí)以有酸痛感為好。

　　直沖霄漢：雙手前移到胸前，合掌，右大拇指壓在左大拇指上，然后漸漸上舉至頭頂。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直，手上舉時(shí)將雙足尖踮起至最大限度，徐徐吸氣。

　　海底明堂：雙手合掌，徐徐下降，到枕后再經(jīng)耳后，分掌直至胸前，然后對(duì)指反掌下按，頭部向上后仰至最大限度，緩緩彎腰，循序漸進(jìn)，力求雙掌按到地面。徐徐呼氣。

　　懷中抱月：彎腰漸起，雙掌向前，向兩側(cè)劃圈，反掌（并伴徐徐吸氣），然后收手至胸前，雙手對(duì)指反掌，手心向上，伴緩緩呼氣。

　　仰舉天蒼：雙手慢慢上舉至最大限度，雙肘關(guān)節(jié)盡量伸直，如雙掌頂千斤。頭上仰，目視掌背，隨后雙手分掌，緩緩下降至身體兩側(cè)（伴徐徐呼氣）。

　　三盤落地：雙手向前平舉至肩高，手心向前，然后屈膝下蹲（伴徐徐吸氣）。此動(dòng)作要求雙手與軀干、軀干與大腿、大腿與小腿均盡量成直角。

　　順手牽羊：反手緩緩站起，雙手自然下垂。徐徐呼氣。

　　此八式健身法每天晨練1~2次，每次15~20分鐘。