初夏養生如何做：耐熱鍛煉 避免傷濕 預防疰夏

　　初夏來臨，浙江省東陽名中醫、東陽市中醫院內科主任醫師吳允華提醒大家，這一時段是從春到夏的過渡階段，保健養生的方法也很多，做到如下三個方面，定有益身體健康。

　　耐熱鍛煉每天進行

　　吳允華說，研究表明，經常處于高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是耐熱鍛煉的最好時機。

　　初夏耐熱鍛煉具體如下：每天抽出一小時左右室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，散步、跑步、體操、拳術等，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高肌體散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于28℃、濕度高于80%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內，要盡可能不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

　　防“濕”從初夏開始

　　吳允華說，初夏時節潮濕條件下產生的霉菌及其代謝物，經呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發人體其他病癥，例如，一些風濕病患者會出現關節疼痛難忍、四肢無力的癥狀；同時還易引起舊傷復發，出現神經痛。中醫將導致人體生病的過高濕度稱為“濕邪”。

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