你是擔(dān)心假日里的肥胖嗎？請(qǐng)用這些飲食、運(yùn)動(dòng)、減輕壓力方面的小竅門去加以應(yīng)對(duì)。

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　　“派隊(duì)、甜食、飲酒、錯(cuò)過(guò)鍛煉、熬夜、逛商場(chǎng)，小型交談，家庭會(huì)議，擠飛機(jī)-啊，這就是假期。” 專家們說(shuō)，你必須接受訓(xùn)練并專心應(yīng)對(duì)，以保持身體健康和排除精神壓力。

　　“飲食、運(yùn)動(dòng)、心理和精神是關(guān)鍵”斯蒂史密斯斯蒂史密斯說(shuō) ，她在檀香山私人診所執(zhí)業(yè)，也是《婦女健康的自然選擇：自然選擇和中醫(yī)創(chuàng)造健康人生的秘密》一書的作者。 “你需要一次的放縱。我們必須記住，這就是與你愛的人的肌膚之親”

　　健康假期的飲食竅門

　　即使你在一個(gè)簡(jiǎn)易廚房做飯，也并沒有去購(gòu)物，但健康的飲食習(xí)慣包括五種水果或蔬菜，復(fù)合全麥碳水化合物和充足的蛋白質(zhì)。 你一定能找到一個(gè)蘋果或香蕉，并吃到一個(gè)全麥和精制的土耳其三明治，而不是嚼冷火腿和餅干。

　　《完美的飲食》作者蓋里斯皮爾聲稱：在肉類比平時(shí)更多的膳食中，纖維非常重要。“堅(jiān)果是一個(gè)很好的纖維來(lái)源” 她說(shuō) "在你的食物撒上它們，會(huì)讓你的營(yíng)養(yǎng)更加充足" 。蓋里斯皮爾也建議使你午餐攝入量最大，這給你更多的時(shí)間來(lái)消耗熱量。

　　斯蒂史密斯說(shuō)，像湯或茶這樣的熱流體可以促進(jìn)薄粘液分泌，這種分泌物可抑制細(xì)菌和病毒。 她還建議多吃大蒜，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的抗病毒，抗菌，免疫刺激特性。

　　保持雙手潔凈，以避餐飲中未接觸過(guò)的病菌。

　　蓋里斯皮爾建議多吃低熱量的水果，避免使用過(guò)多的肉食和甜點(diǎn)等高熱量食物。

　　斯蒂史密斯還勸導(dǎo)食用一天混合維生素。

　　斯蒂史密斯建議每天喝大量的過(guò)濾或瓶裝水，甚至在購(gòu)物中途。熱桑拿而大量出汗，有利于排毒；或采取了冷淋浴。她的方法是用熱水沖脊柱10下 ，然后冷水5下，然后再熱水10 下，共3個(gè)周期。 “冷淋結(jié)束” ，她說(shuō)。 “對(duì)于我們恢復(fù)精力，這真是太棒了”。