肥胖癥是指熱量入超造成體內脂肪組織增多，使體重超過標準體重20%以上者，30歲以上體脂在體內所占比重增加，男性可超過體重的25%，女性則超過30%。肥胖癥依原因不同可分為單純性肥胖和繼發性肥胖，前者多系膳食熱能過多所致，后者可由下丘腦及內分泌等疾病所致。輕度肥胖者常無癥狀，中、重度肥胖者可有活動后氣促、心慌、食欲亢進、行動困難等癥，常伴發高脂血癥、動脈粥樣硬化及冠心病、糖尿病、膽結石等病癥，這些病都是威脅老年人健康長壽的多發病及常見病。

　　肥胖癥最重要的防治措施，一是堅持體育鍛煉，增加熱能消耗；二是飲食控制，在保證機體蛋白質及各種營養素基本需要的基礎上，使熱能攝入與消耗之間產生負平衡，使體重逐漸下降，最終達到標準體重。

　　1.采用低熱能膳食，總熱能可根據性別、勞動等情況控制在4200～8400千焦。以每周降0.5～1千克體重為宜，直至使體重降至正常或接近正常時給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會引起生理功能紊亂及機體不適。一般應根據肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80%～90%供給，中度肥胖可按所需熱能的70%供給，重度肥胖可按所需熱能的50%供給。

　　2.蛋白質：在控制熱能減肥時，每日應至少每千克體重供給1克蛋白質，一般可按每千克體重1.2～1.5克掌握，尤其要供給充分的優質蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品等。在減肥膳食中蛋白質熱能比應占16%～25%。充足的蛋白質供給可避免出現虛弱、抵抗力下降及體質下降等問題發生，也可增加飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。

　　3.脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜。烹調用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應盡量減少含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪的攝入，如肥肉、動物油脂等。

　　4.碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪儲存起來，而且耐饑餓性差，易誘發食欲，故應限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內轉變為脂肪的可能性很大，并能提高血甘油三酯水平，更應嚴格限制。一般認為減肥時應采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜，但不宜少于50克，否則會因體脂過度增多而出現酮癥酸中毒。

　　5.保證膳食中無機鹽和維生素的充分供應。

　　6.高纖維膳食可減少熱能攝入并產生飽腹感，有利于減肥膳食的堅持。

　　7.低鹽膳食。減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1～2克，體重降至正常后可給鹽每日3～5克，有利于減少水潴留，使體重下降，且對防治肥胖并發癥有利。

　　8.堅持合理的飲食制度，少量多餐，避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。

　　9.不要讓自己太餓，否則就會傾向于大吃大喝。不要試圖和饑餓作對或者忽略饑餓時的難受感覺。而是當你渴望吃零食時，必須選擇正確的食物。好的零食，包括不加奶油或油的爆米花、新鮮的水果或低脂肪的牛乳等。

　　10.每天喝8～10杯白開水，而且試著在飯前至少喝一大杯水，它會給你一種飽腹的感覺，您就會少吃一點。而且，白開水能通過排泄帶走你體內的部分熱量和脂肪。