夏天的燦爛陽光、炙人高溫在一種程度上是令人眷戀的。穿很少的衣服，帶很輕的行李，到很遠的海灘，住豪華的套房……然后有佳人相伴，沐浴著清爽的海風和一瀉千里的陽光，癡醉在旅行的夢里。唯一有個遺憾，就是沒有好身材穿比基尼到海灘秀一把。比起外國人陽光浴的勇氣，我們實在是過于保守，不過有什么辦法呢？我們的肌肉不止沒有明朗的線條，還不夠均勻平滑，哪有信心在海灘秀身材？

　　熱身

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　　運動之前，讓身體先熱起來。舒展筋骨，激活運動細胞，以免肌肉在運動中被拉傷。

　　保持坐姿，背部盡量挺直，雙手輕扶腳踝，大腿與胸間隔一拳，小腿與大腿后側間隔一拳，保持身體穩定，吸氣時向后滾動，呼氣時身體重心回復還原。