8∶30新的一天坐姿伸臂

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　　動作要領：身體坐直，兩手十指交叉，用力向前伸直至最長處停留5秒;或?qū)⒂冶塾昧ι煜蜃筮呑钋胺剑笫滞髲澢o扣住右臂，停留5秒后，換另一側交替進行。可充分拉伸肩臂深層肌肉，同時有清醒大腦的作用。

　　運動量：每個動作各三次。

　　TIPS：注意收腹挺胸，肘關節(jié)一定要用力伸直。