起床后  睜開眼睛，先伸伸懶腰，做幾次舒展活動(dòng)，然后叩齒數(shù)10次，再左右旋轉(zhuǎn)眼珠各10次，可消除一夜困倦。

    步行時(shí)  伸直腰背，抬頭挺胸，可增強(qiáng)腹肌，避免駝背，舒展頸椎。

    伏案法  隨時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，也可抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，坐椅子時(shí)雙膝彎曲的動(dòng)作盡量緩慢一些，可緩解疲勞。

    做飯時(shí)  抽空做做下肢活動(dòng)，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健并富有彈性，并可消除疲勞。

    看電視時(shí)  久坐沙發(fā)感到疲勞，可換坐在椅子上，將腰背貼近椅子背，雙手在椅子背交叉，盡量挺胸，深呼吸，收腹數(shù)次，再舒展身體各部位，解除久坐后的疲勞。

    睡覺時(shí)  上床后先靜臥，緩緩呼吸，做提肛動(dòng)作數(shù)10次，也可做俯臥撐數(shù)次，有利入睡。

    游逛時(shí)  逛公園、商店時(shí)，帶上一對健身球邊走邊搓，可消除心中的煩亂，并能解除疲勞。

    勞累時(shí)  外出回家或勞累時(shí)，可平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，左右各10次，立即感到頭腦清醒，全身輕松。

    以上方法，若能經(jīng)常堅(jiān)持，將會(huì)受益不淺。