中國公民中醫養生保健素養

　　一、基本理念和知識

　　1.中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。

　　2.中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

　　3.情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

　　4.中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。

　　5.中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

　　6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

　　7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

　　8.中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。

　　9.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

　　10.刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

　　11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

　　12.艾灸可以行氣活血、溫通經絡。

　　13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

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