通過扭動，可以使我們的肌肉組織更加結實而且不易受傷，同時鍛煉我們的骨頭和韌帶，而這些部位在平時運動中很少鍛煉到。所以說，扭動也是不錯的健身方法，對于無暇鍛煉的人來說，就更是如此。

　　1.下半身的俄羅斯式轉體運動。

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　　平躺于地面。

　　雙臂放在身體兩側，緊貼地面，掌心朝上。

　　屈膝提臀呈90度，將小腿置于健身球上。

　　將腿擺向左側，同時讓小腿和腿窩始終和球體保持接觸。

　　將腿的位置復原，只利用腹肌的力量完成動作，盡量避免臀部用力。

　　而后，向右側重復一遍剛才的動作。

　　運動時注意保持頭部、背部、雙臂緊貼地面。