這組動作可以很好的鍛煉身體各部分的柔韌性，還可以改善站姿、身體形態(tài)，讓你成為苗條的氣質女孩。

　　作用部位：大腿后側和小腿

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　　柔韌性練習可以防止運動損傷，增加肌肉的拉伸度，加強肌群間的協(xié)調，降低運動后的肌肉緊張。

　　有人認為柔韌性是天生的，自己從小就是個“硬骨頭”，再鍛煉也是徒勞。其實，對于大部分人的關節(jié)來說，其活動范圍都具有比周圍肌肉所允許的活動幅度更大的潛能。柔韌性也完全可以通過一些伸展練習得到改善。

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。