肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量，目的是減輕體重,促進體脂消耗,改善心肺功能。

　　一是進行耐力性運動

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　　廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳.有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場地和器材的限制,并能自我掌握運動量,，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒.也有利于提高心血管系統的功能。